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외상후 스트레스장애, PTSD, 트라우마 극복하는 방법 1. 외상후 스트레스 장애(PTSD)란?PTSD의 정의외상후 스트레스 장애(Post-Traumatic Stress Disorder, PTSD)는 생명을 위협하는 사건이나 심각한 정신적 충격을 경험한 후 지속적으로 극심한 스트레스와 불안을 느끼는 정신 건강 장애입니다. 전쟁, 폭력, 사고, 재난 등의 트라우마를 겪은 후에도 오랜 기간 동안 당시의 기억이 반복적으로 떠오르거나, 관련된 상황을 피하려는 행동을 보이며, 극도의 불안과 감정적 변화를 경험하는 것이 특징입니다.일반적인 발병 원인PTSD는 개인이 겪은 사건의 심각성, 개인의 심리적 취약성, 사회적 지원 여부 등에 따라 발생할 가능성이 달라집니다. 주요 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.생명을 위협하는 사고: 교통사고, 자연재해, 화재 등폭력 및.. 2025. 2. 1.
변비 해소의 두 얼굴, 알로에와 차전자피가 당신의 장을 까맣게 만든다? 변비 해소를 위해 많이 먹는 음식들변비를 해결하기 위해 사람들이 자주 섭취하는 음식들은 주로 식이섬유가 풍부한 음식이나 자극성 완하제 성분을 포함하는 식품들입니다. 대표적으로는 차전자피, 알로에, 배, 사과, 통곡물 등이 있습니다.1. 차전자피효과: 차전자피는 식이섬유가 매우 풍부해서 장의 움직임을 촉진하고 변비를 해소하는 데 도움을 줍니다. 장을 부드럽게 하여 변을 쉽게 배출하도록 돕습니다.피해: 대장내시경 전후로 차전자피를 많이 섭취하면 대장이 지나치게 자극을 받아, 내시경 검사 시 대장이 잘 비워지지 않거나 섬유질이 대장 내에 남아 검사에 방해를 줄 수 있습니다. 이는 정확한 검사 결과를 얻는 데 방해가 될 수 있습니다.2. 알로에효과: 알로에는 장을 자극하는 성분인 알로인을 포함하고 있어 배변을 .. 2025. 1. 30.
다이어트부터 혈당 조절까지 가능한 신의 선물 라이스 브랜(현미껍질)의 효과 1. 라이스브랜이란?라이스브랜(Rice Bran)의 정의라이스브랜은 쌀을 도정하여 백미로 만들 때 제거되는 미강(米糠, 쌀겨)과 쌀눈을 포함하는 부분입니다. 현미를 정제하는 과정에서 생기는 이 부산물에는 쌀의 주요 영양소가 집중되어 있습니다.쉽게 말해, 현미와 백미의 차이점이 바로 라이스브랜입니다.현미 = 쌀껍질(왕겨) + 라이스브랜(미강) + 쌀알(배유)백미 = 쌀알(배유)만 남긴 상태라이스브랜 = 현미에서 왕겨를 제거한 후 남은 껍질과 쌀눈라이스브랜의 영양 성분라이스브랜에는 다음과 같은 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.식이섬유: 장 건강 개선, 변비 예방비타민 B군: 에너지 대사 촉진비타민 E: 항산화 작용, 피부 건강 유지감마오리자놀: 콜레스테롤 조절, 호르몬 균형 유지필수 미네랄(마그네슘, 철.. 2025. 1. 29.
강력한 항암효과를 가진 음식들, 암이 싫어하는 음식 암 예방을 위한 식단은 암 발생 위험을 줄이거나 암 세포의 성장을 억제할 수 있는 다양한 음식을 포함하고 있습니다. 이러한 음식들은 항산화제, 식이섬유, 건강한 지방 등을 풍부하게 함유하고 있어 우리 몸의 면역력을 강화하고 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다. 1. 채소와 과일: 다양한 색깔의 채소와 과일채소와 과일은 항산화제와 식이섬유가 풍부하여 암 예방에 매우 유익합니다. 항산화제는 체내에서 자유라디칼(몸에 해로운 물질)을 제거하여 세포가 손상되는 것을 막고, 이를 통해 암 발생 위험을 줄입니다.브로콜리: 브로콜리는 십자화과 채소로, 강력한 항암 성분을 가지고 있습니다. 특히 설포라판이라는 물질이 암 세포의 성장을 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다.시금치와 케일: 시금치와 케일은 비타민, 미네랄, 항산.. 2025. 1. 22.
저염식을 해야되는 이유와 방법, 언제 건강 효과를 볼수있을까? 1. 저염식이란 무엇인가?저염식은 염분(나트륨)의 섭취를 줄이는 식단을 의미합니다. 우리 몸은 적정량의 염분이 필요하지만, 과다 섭취하면 건강에 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 저염식은 특히 고혈압, 심혈관 질환, 신장 질환 등의 예방과 관리에 효과적입니다. 권장 소금 섭취량세계보건기구(WHO)와 대한민국 보건 당국은 하루 소금 섭취량을 5g 이하로 제한할 것을 권고하고 있습니다. 이는 나트륨으로 환산하면 약 2,000mg 이하입니다.참고로, 일반적인 한식 식단은 하루에 평균 10~13g의 소금을 섭취하는 것으로 나타납니다. 이는 권장량의 2~3배 수준으로, 저염식을 실천하는 것이 매우 중요합니다.저염식의 필요성저염식은 단순히 소금을 줄이는 것이 아니라, 건강한 식생활을 위한 전반적인 접근 방식입니다.. 2025. 1. 21.
갑자기 손이 화끈거리고 따갑다면? 청양고추 화상 의심해보세요. 청양고추와 같은 매운 고추에는 캡사이신이라는 화합물이 들어 있어 피부에 닿으면 화상을 입은 것 같은 화끈거림과 자극을 유발할 수 있습니다. 이런 증상은 일시적이지만 불편할 수 있습니다. 청양고추로 인한 피부 자극을 완화하는 방법을 알려드릴게요.1. 청양고추 화상이란?청양고추 화상은 고추를 손질하거나, 먹을 때 발생하는 피부, 눈, 입 등에서의 자극 증상을 말합니다. 이는 실제로 열이나 물리적 화상으로 인해 생기는 것이 아니라, 고추 속 화학 물질인 캡사이신이 신경계를 자극하기 때문에 생깁니다. 왜 청양고추가 화끈거리게 만드는가?청양고추에는 캡사이신이라는 화합물이 들어 있습니다. 캡사이신은 매운맛을 내는 주성분으로, 고추 속 작은 유분 방울에 포함되어 있습니다. 화상이 흔히 발생하는 상황청양고추 손질 중청.. 2025. 1. 19.
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