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콜레스테롤 관리 하는 법, 고지혈증 예방과 관리 가이드 1. 고지혈증이란?1.1 고지혈증의 정의와 진단 기준고지혈증(고지질혈증)은 혈액 내에 중성지방이나 콜레스테롤 같은 지질 성분이 정상보다 과도하게 높아진 상태를 의미합니다. 일반적으로 LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤 수치가 높은 경우, HDL(고밀도 지단백)이 낮은 경우, 또는 중성지방 수치가 증가한 경우 고지혈증으로 진단됩니다.진단 기준:총 콜레스테롤 수치: 200mg/dL 이상LDL 콜레스테롤: 130mg/dL 이상중성지방: 150mg/dL 이상HDL 콜레스테롤: 40mg/dL 미만(남성) 또는 50mg/dL 미만(여성)1.2 주요 종류와 위험 요인고지혈증은 주로 아래 두 가지 형태로 나뉩니다.LDL 콜레스테롤 증가(나쁜 콜레스테롤): 혈관벽에 쌓여 동맥경화를 일으킬 수 있는 주요 원인입니다.중성지방.. 2025. 3. 4.
이완기 혈압관리, 아래 혈압이 높을때 낮추기 위한 전략들 1. 이완기 혈압의 원인과 중요성이완기 혈압은 심장이 이완 상태일 때 혈관 벽에 가해지는 압력을 의미합니다. 정상적인 이완기 혈압은 보통 60~80mmHg 사이이며, 90mmHg 이상이면 높은 것으로 간주됩니다. 이완기 혈압이 높은 원인을 이해하는 것이 필요합니다. 1.1 원인교감신경계 과활성화: 스트레스나 불안 상태가 지속되면 교감신경이 활성화되어 혈압이 올라갑니다.혈관 탄력 저하: 나이가 들면서 혈관이 탄력을 잃으면, 혈관 저항이 증가해 이완기 혈압이 높아질 수 있습니다.염분 섭취 과다: 과도한 염분은 체내 수분을 과도하게 보유하게 하여 혈압을 높입니다.신장 문제: 신장이 혈액을 제대로 여과하지 못하면 혈압이 상승할 수 있습니다.호르몬 불균형: 부신에서 분비되는 호르몬(예: 알도스테론, 코르티솔)의 .. 2025. 3. 3.
십자화과 채소의 모든 것,효능부터 부작용, 예방법 1. 십자화과 채소의 주요 영양소와 효능십자화과 채소(브로콜리, 배추, 콜리플라워 등)는 다양한 영양소가 풍부하여 건강에 여러 가지 이점을 가져옵니다. 주요 영양소비타민 C: 면역력 강화와 피부 건강에 도움.비타민 K: 혈액 응고와 뼈 건강에 중요.엽산: 세포 성장과 뇌 기능에 필요.섬유질: 소화 개선, 배변 원활, 체중 관리에 도움.칼슘/철분: 뼈 건강과 빈혈 예방.항산화제: 노화 방지 및 세포 손상 억제.건강 효능항염증: 염증을 줄여 만성 질환 예방.심혈관 건강: 혈압 낮추고, 콜레스테롤 감소.항암 효과: 일부 성분이 암 예방에 도움.체중 관리: 저칼로리로 포만감을 유지.장 건강: 장 운동 촉진 및 소화 개선.십자화과 채소는 영양이 풍부하고 여러 건강상의 유익한 점을 제공하는 채소군입니다.2. 매일 .. 2025. 3. 1.
건강을 위한 하루 채소 섭취 권장량과, 과다섭취시 부작용, 주의사항 알아보기 1. 우리가 채소를 먹어야하는 이유, 건강상의 이점 채소는 건강에 매우 중요한 식품입니다. 다양한 영양소와 효능 덕분에 몸에 많은 이점을 제공합니다.1) 주요 영양소와 효능비타민과 미네랄: 비타민 C, A, K, 칼륨, 칼슘 등이 풍부하여 면역력 강화, 눈 건강, 혈압 조절에 도움을 줍니다.섬유질: 소화를 돕고, 변비를 예방하며, 혈당과 체중 관리에 효과적입니다.항산화 물질: 세포 손상을 줄여주어 노화 방지와 염증 완화에 도움을 줍니다.2) 면역력 강화채소에 들어 있는 비타민 C와 베타카로틴은 면역력을 높여주며, 감기나 질병 예방에 도움을 줍니다.3) 심혈관 건강 증진칼륨과 섬유질이 혈압을 낮추고, 콜레스테롤을 조절하여 심혈관 건강을 지켜줍니다.2. 매일 채소를 먹었을 때 몸에 일어나는 변화채소를 매일 .. 2025. 2. 28.
옥살산이 위험한 이유와 채소 똑똑하고 건강하게 먹는 방법 1. 채소에 숨은 옥살산, 왜 위험할까요? 옥살산은 우리가 먹는 채소와 과일에 자연스럽게 들어 있는 성분이에요. 그런데 이 옥살산이 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있기 때문에 주의가 필요해요.1) 신장 결석과의 관계옥살산은 체내에서 칼슘과 결합해서 옥살산 칼슘이라는 물질을 만들어요. 이게 신장에서 쌓이면 신장 결석이 될 수 있어요. 결석이 커지면 엄청 아프고, 심하면 치료가 필요할 수도 있어요. 그래서 옥살산을 많이 포함한 음식을 자주 먹으면 신장 결석이 생길 위험이 커질 수 있어요.2) 칼슘 흡수 방해옥살산은 칼슘과 결합해서 몸에서 흡수되지 않게 만들어버려요. 그래서 칼슘이 필요한 사람들에게는 문제가 될 수 있어요. 예를 들어, 뼈 건강에 중요한 칼슘이 제대로 흡수되지 않으면 골다공증 같은 문제가 생.. 2025. 2. 27.
당뇨 환자를 위한 안전한 운동법, 당뇨에 도움되는 운동법 1. 당뇨 환자에게 운동이 중요한 이유운동은 당뇨병 관리에 매우 중요한 역할을 하기에 꼭 필요합니다.  1) 혈당 조절에 도움을 준다운동은 혈당을 효과적으로 조절하는 데 도움을 줍니다. 운동 중에 근육이 에너지를 소비하면서 혈액 속의 당을 연료로 사용하기 때문에, 운동 후 혈당 수치가 자연스럽게 낮아집니다. 특히, 유산소 운동(걷기, 자전거 타기 등)은 혈당을 낮추는 데 효과적입니다.운동 후 인슐린 민감성이 증가하여, 혈당을 더 잘 조절할 수 있습니다.근육 운동은 근육에 축적된 당을 소모하고, 장기적인 혈당 관리에 도움을 줍니다.2) 체중 관리에 도움을 준다체중을 적절하게 유지하는 것은 당뇨 관리에 매우 중요합니다. 운동을 통해 칼로리 소비를 증가시키고, 체지방을 감소시킬 수 있습니다. 특히 체중이 과도.. 2025. 2. 26.
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