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의사가 추천하는 저염식 플랜 고혈압 관리 식단 알아보기 저염식 플랜 - 고혈압 관리 식단1. 하루 권장 염분 섭취량고혈압 환자의 경우 하루 염분 섭취량을 5g 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 이는 대개 1티스푼 이하의 소금 양입니다. 가공식품이나 음식점에서 제공되는 음식은 염분이 많으므로, 집에서 요리할 때만큼 조절이 어려운 경우가 많습니다. 2. 식사 구성아침 식사 구성그릭 요거트와 과일그릭 요거트 (저지방, 무가당) 1컵블루베리, 딸기, 바나나 등 신선한 과일 (적당량)호두나 아몬드 (소금 없는 것) 한 줌치아 씨드 1큰술아보카도 토스트통곡물 빵 1조각 (저염)아보카도 1/2개 (그 위에 레몬즙, 후추를 살짝 뿌려서 간 맞추기)삶은 달걀 1개그린 샐러드 (채소, 올리브유, 식초)오트밀과 과일오트밀 1그릇 (소금 없이 물이나 저염 우유로 조리)사과, 배, .. 2025. 3. 13.
당뇨병의 3재 증상과 원인인 다뇨, 다갈, 다식의 이유는? 1. 당뇨병의 3대 증상과 그 원인당뇨병은 우리 몸에서 인슐린이 제대로 작동하지 않거나 부족하여 혈당이 높아지는 질환입니다. 그로 인해 여러 가지 증상이 나타나는데, 그중 대표적인 것이 바로 다뇨, 다갈, 다식입니다. 이 증상들이 왜 나타나는지, 그리고 당뇨병과 가족력에 대해서도 확인해 보도록 하겠습니다.  1) 다뇨 (잦은 배뇨)당뇨병이 있을 때 다뇨가 발생하는 주된 이유는 혈당이 높아지면 신장에 부담을 주기 때문입니다. 혈당이 너무 높아지면 신장은 과도하게 많은 당분을 배출하려고 하여 소변의 양이 증가하게 됩니다. 이때, 당분이 소변으로 배출될 때 함께 물도 배출되기 때문에 잦은 배뇨가 일어납니다.2.) 다갈 (과도한 갈증)다음으로 다갈은, 즉 갈증이 자주 느껴지는 이유는 다뇨와 관련이 있습니다. 소.. 2025. 3. 12.
멀미의 원인과 예방 방법 총정리, 멀미 줄이는 꿀팁들 1. 멀미란 무엇일까요? 멀미는 자동차, 배, 비행기 등 이동하는 탈것을 탔을 때 어지러움, 메스꺼움, 구토 등의 증상이 나타나는 현상입니다. 이는 몸이 감지하는 움직임과 뇌가 인식하는 움직임 사이에 차이가 나타나면서 생깁니다.  예를 들어, 자동차를 타고 이동할 때 눈은 바깥 풍경이 움직이는 것을 보지만, 몸은 좌석에 가만히 앉아 있습니다. 이렇게 감각 기관이 서로 다른 정보를 전달하면 뇌가 혼란을 느끼고 멀미가 나타납니다. 멀미는 누구나 경험할 수 있지만, 사람마다 정도가 다릅니다. 특히 어린이, 여성, 편두통을 자주 겪는 분들은 더 취약합니다.  2. 멀미가 생기는 이유와 원인멀미는 주로 몸의 균형을 담당하는 기관과 뇌가 서로 다른 정보를 받아들일 때 생깁니다. ● 신체적 원인멀미는 주로 귀 안쪽에.. 2025. 3. 11.
화병의 숨겨진 진실, 스트레스가 우리 몸에 미치는 충격적인 사실 1. 화병이란 무엇일까?, 화병이 실제로 있는 병일까?화병은 흔히 "정신적 스트레스나 억누른 감정이 신체적 증상으로 나타나는 상태"를 일컫는 말입니다. 하지만, 화병은 의학적인 공식 병명은 아니기 때문에 서양 의학에서는 이를 정신적 및 신체적 증상이 복합적으로 나타나는 상태로 설명하고, 보통은 스트레스 반응이나 신경성 질환으로 분류합니다.화병은 감정이 몸에 미치는 영향화병의 가장 큰 특징은 감정의 억제가 신체적인 증상으로 나타난다는 것입니다. 화병은 **'화(怒)'**와 관련된 감정이 신체적 증상으로 변해 나타나는 것입니다. 예를 들어, 분노를 참거나 억누르면, 그 억제된 감정이 결국 스트레스로 변하고, 이 스트레스가 신체에 영향을 미쳐 화병 증상으로 나타날 수 있습니다.의학적 관점에서 바라본 화병서양 .. 2025. 3. 10.
수면을 도와주는 음식 10가지. 먹으면 꿀잠 자는 음식들 숙면은 우리의 건강과 전반적인 삶의 질에 큰 영향을 주게 됩니다. 좋은 수면은 신체 회복을 돕고, 면역력을 강화하며, 기분과 정신 건강에도 좋은 영향을 줍니다. 우리가 섭취하는 음식도 수면에 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 특정 음식들은 우리 몸의 생체 리듬을 맞추고, 뇌에서 수면을 유도하는 호르몬을 분비하게 돕는 성분들이 포함되어 있습니다.이 글에서는 수면을 돕는 10가지 음식과 그 먹는 법, 적당한 양에 대해 알려드리겠습니다.  1. 체리먹는 법: 체리는 신선하게 먹을 수 있으며, 체리 주스나 말린 체리로도 섭취할 수 있습니다. 주스는 설탕이 첨가되지 않은 순수 체리 주스를 선택하는 것이 중요합니다.먹는 양:신선한 체리: 하루에 약 1/2컵(약 10~15알) 정도를 먹는 것이 좋습니.. 2025. 3. 8.
이 글을 읽으면 애플사이다 비니거를 먹을수 밖에 없게됩니다. 애플사이다비니거를 꼭 먹어야 되는 이유,부작용은 없을까? 1. 애플사이다비니거란? 애플사이다 식초(ACV)는 간단히 말해 사과에서 유래한 식초입니다. 사과를 발효시켜 만든 이 식초는 처음에는 알콜 형태로 바뀌고, 그 후 식초로 전환됩니다. 이 과정을 거쳐 사과의 영양소가 농축되어 다양한 건강 효능을 지닌 식품이 되는 거죠.그래서 사과초모식초라고 불리기도 합니다. 애플사이다는 그 자체로 아세트산을 포함하고 있는데, 이 성분이 체내에서 여러 긍정적인 변화를 일으킵니다. 사실 애플사이다 식초는 옛날부터 민간요법으로 널리 사용돼 왔고, 최근 들어 건강 보조제로 인기가 높아졌습니다. 이 식초를 꾸준히 섭취하면 몸에 좋은 성분들이 축적돼 장기적인 건강 유지에 도움을 줍니다. 2. 애플사이다를 먹어야 되는 이유 (건강상의 이점) (1) 체중 관리애플사이다 식초는 체중 감량.. 2025. 3. 7.
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